RELAJATE ANTES DE IR A DORMIR: EJERCICIO PRÁCTICO
Muchas veces cuando nos vamos a la cama aparecen numerosos pensamientos y preocupaciones que hacen entrada en nuestra mente, empezamos a darle vueltas y no nos deja dormir o tardamos bastanta en quedarnos dormido debido a que no tenemos la mente ni despejada ni libre de pensamientos. Por eso la relajación justo antes de irse a dormir tiene grandes beneficios, si practicas unos minutos de relajación antes de acostarte conseguirás dejar tu mente tranquila y despejada de posibles preocupaciones, consiguiendo así dormir placidamente.
Como cualquier técnica de relajación, es importante:
- Apagar el telefono y dedicar unos minutos sólo para tí
- Hacer el ejercicio en una habitación tranquila, silenciosa y con una temperatura adecuada
- Poner una luz tenue
- Puedes aumentar tu estado de relajación si usas alguna vela, incienso y música relajante.
Y como todo ejercicio de relajación:
- Debes adoptar una postura cómoda, preferiblemente tumbada/o en la cama
- Ropa cómoda
- Tener cerca una manta por si te entra frío
- Empezar el ejercicio con 3 respiraciones profundas, cerrando los ojos y soltando el cuerpo de todas las tensiones acumuladas
- Intenta no pensar en nada, dejar tu mente en blanco y si te costará, empieza a contar del 1 al 10, para despejar tu mente de preocupaciones y pensamientos
Y ahora bien, ¿Qué hago para relajarme, qué ejercicio sigo?
- Vamos a usar tu imaginación y tienes que imaginar la siguiente escena:
"Estas en lo alto de una escalera, una escalera muy muy alta que tienes que ir descendiendo poco a poco, ir bajando cada peldaño despacio, abajo de la escalera, te espera un paisaje hermoso, con una gran pradera verde y llena de flores, hace una temperatura ideal, de principio de verano y el sol da calor a tu cara y cuerpo, según bajes la escalera, tienes que intentar ir despejando tu mente, tu cuerpo, ves relajando poco a poco cada músculo de tu cuerpo de la cabeza a los pies y nota como con cada peldaño que bajas tu mente y tu cuerpo se van relajando, tienes que conseguir que cuando llegues a la pradera, que es tu objetivo, tu mente y cuerpo estén tan relajados que puedan disfrutar plenamente de todo el paisaje, una vez allí, tienes que disfrutar, ver y sentir cada pequeño detalle: las flores, la luz del sol, el cantar de los pajaros..... "
Es muy importante que respires tranquila y pausadamente, que sientas y notes tu respiración y el movimiento de tu abdomen al respirar, y que visualices cada detalle del paisaje una vez que hayas bajado toda la escalera, para ayudarte a visualizar el paisaje aquí te dejo unas imagenes:
Un saludo amigos
